Cách tốt nhất để giảm cân trong vòng một tháng.

Mm...tăng cân đều đặn là điều dễ dàng thực hiện với nhiều người, nhưng giảm cân lại là một điều tưởng chừng như không thể và khó khăn, có ai đã từng có suy nghĩ giống mình không nào? Muốn giảm cân thì ý chí quyết tâm cũng cao độ cũng chẳng khác gì bạn mong muốn phải học giỏi, phải có mức lương cao. Các bạn phải nỗ lực và suy nghĩ tích cực, và tất nhiên cũng cần có một kế hoạch một chế độ sinh hoạt đều đặn để đạt được những gì mong muốn.

Dưới đây mình sẽ đề cập tới cách giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng một tháng. Hãy bắt đầu với một số step :

Bước 1: Loại bỏ đồ ăn vặt và thói quen ăn vặt.
 Tránh các thức ăn có nhiều calo rỗng, nhiều chất béo. Ví dụ như một số đồ ăn nhanh, thịt đã chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa béo, đồ chiên xào, bánh nướng và các loại bôt. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế và có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, thịt nạc đỏ, sữa ít béo, các loại hạt ngũ cốc, cá.

Bước 2: Giảm thiểu tiêu thụ nhưng từ từ.
Để giảm cân trong một tháng bạn phải đảm bảo rằng calo bạn tiêu thụ trong một tháng phải nhiều hơn những gì bạn hấp thụ. Nếu bạn giảm 500 calo mỗi ngày bạn có thể mất 1kg mỗi tuần và 4 kg mỗi tháng. Điều đó chẳng có gì khó nếu bạn quyết tâm thực hiện. Hãy tham khảo các trang web có nội dung chuyên về tiêu thụ calo để nắm rõ hơn và tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bước 3: Uống nước.
Các đồ uống đóng chai, hộp cũng là nguồn cung cấp calo cho cơ thể bạn. Bạn cần tránh các đồ uống có đường và nhiều calo như nước trái cây đã qua chế biến, các loại trà ngọt, cà phê sữa, và rượu. Uống nước trắng giúp bạn hạn chế hấp thụ calo mà vẫn giúp cơ thể bạn đủ nước. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần bổ sung 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng với phụ nữ mang thai thì lượng nước uống mỗi ngày cần vượt qua con số từ 1, 5 – 2 lít mỗi ngày khoảng 600 – 700 ml, tương đương với 10 – 12 cốc nước.

Bước 4 : Tiêu thụ calo bằng các bữa nhỏ trong ngày. 
Để đảm bảo bạn không cảm thấy đói hay mệt mỏi vì lượng calo hụt đi mỗi ngày. Bạn nên thử với phương pháp chia nhỏ bữa ăn vào mỗi ngày. Làm như vậy thời gian tiêu thụ sẽ ngắn hơn nhưng bù lại bạn sẽ chấm dứt được cảm giác đói. Nhưng phải chắc chắn rằng tổng lượng calo từ bữa nhỏ vẫn phải nhỏ hơn số calo bạn tiêu thụ. Có như vậy bạn mới mong giảm cân được.

Bước 5 :Tập thể dục hoặc đến phòng tập. 
Nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể tới phòng tập gym. Ở đây sẽ có những bài tập rất tích cực làm bạn đốt cháy calo một cách đáng kể. Khi tập gym lượng calo bị đốt cháy không chỉ ở lúc tập mà còn duy trì đến vài giờ đồng hồ sau đó. Thực hiện đều đặn các bài tập, khoảng 3 lần / 1 tuần.

Bước 6 :Đốt cháy calo bằng nhiều hoạt động khác nhau. 
Nếu bạn ít vận động thì thật khó để làm thâm hụt lượng calo bạn ăn vào mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng một số giải pháp tích như dành thời gian để đi bộ, đi xe đạp, đi bơi...