Những bước giúp bạn phòng tránh ung thư vú

Ann Kulze, một bác sĩ chuyên khoa hàng đầu của bệnh viện Charleston, S.C., Hoa Kỳ cũng là một người mẹ với 4 đứa trẻ nhiều kinh nghiệm, tác giả của cuốn Dr. Ann's 10-Step Diet sẽ đưa cho chúng ta những bước làm sao để có thể ngăn ngừa căn bệnh ung thư vú trong cuộc sống hiện đại này.

1. Duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và khỏe mạnh (chỉ số BMI < 25)
Tăng cân ở tuổi trung niên và chỉ số BMI cao ở tuổi sau mãn kinh đã được chứng về về nguy cơ làm tăng khả năng ung thư vú. Bởi thế theo tiến sĩ Ann, hãy duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và khỏe mạnh trong suốt cuộc đời của bạn.


2. Giảm thiểu hoặc ngừng uống rượu.
Theo Ann, Rượu - thực phẩm liên quan đến khả năng về mắc bệnh ung thư vú. Theo nghiên cứu về sức khỏe của Harvard Nurses cùng với một nhóm thực hiện khác, tiêu thụ đồ uống có cồn mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú lên đến 20 - 25 %.

3. Rau xanh và hoa quả là tốt cho bạn.
Chế độ ăn với nhiều rau xanh và hoa quả mỗi ngày sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc duy trì sức khỏe ổn định nói chung đồng thời tránh được căn bệnh ung thư vú. Thực phẩm vàng tốt cho chị em bao gồm tất cả các rau thuộc họ cải (cải bắp, cải xanh, súp lơ, cải bina), cà rốt và cà chua. Các loại trái cây tốt bao gồm cam quýt, quả anh đào. Lưu ý : Các loại rau chỉ nên luộc sơ qua vì phytochemicals chất được nghiên cứu có trong rau ngăn ngừa ung thư vú có thể bị phá hủy bởi nhiệt.

4. Tập thể dục thường xuyên và dành cho mình thời gian nghỉ hợp lý.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên mang đến khả năng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật cũng như bệnh ung thư vú. Hãy giành cho mình 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày cho việc đi bộ. Thực hiện đều đăn trong tuần.

5. Chất béo.
Chất béo có thể là nguyên nhân của ung thư vú. Bạn nên giảm thiểu việc hấp thụ omega-6 (có trong hướng dương, ngô) và chất béo bão hòa. Nên sử dụng các thực phẩm giàu omega-3 (có nhiều trong cá hồi), chất béo không bão hòa đơn (dầu hạt cải, dầu bơ, dầu oliu).

6. Giảm chỉ số đường huyết.
Các loại thực phẩm dạng tinh bột, đường trắng tác động tới hooc môn kích thích tế bào phát triển trong đó có mô vú. Giảm các thực phẩm này là cần thiết với bạn trong việc ngăn ngừa ung thư vú.

7. Đậu nành.
Một nghiên cứu khoa học cho thấy việc sử dụng đậu nành tỉ lệ thuận với việc làm giảm khả năng mắc bênh ung thư vú. Bạn có thể sử dụng đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành thường xuyên.

Ngoài ra, chế độ sinh hoạt của bạn cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Ngủ đủ giấc, tránh các áp lực, thư giãn và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Tham khảo từ womenshealth

                                                          Vui lòng ghi rõ nguồn Biquyeteva khi bạn phát hành thông tin từ trang này..