Combo giảm cân hoàn hảo kết hợp giữa thực đơn LowCarb và tập Workout.

Đối với những bạn đang cố gắng giảm béo và cải thiện phần mỡ trên cơ thể...Mm...có thể đây là điều không mới mẻ gì nhưng mình cũng xin nhắc lại, vấn đề cốt lõi ở đây là sự suy giảm carbohydrate.

Hôm nay mình sẽ giới thiệu với các bạn một combo với sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống và tập luyện để giúp các bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn một cách hiệu quả nhất. Việc kết hợp với các bài tập thể dục nhằm giúp bạn duy trì cân nặng, cải thiện thành phần cơ thể, nâng cao hiệu quả trao đổi chất và quan trọng hơn vẫn đảm bảo sức khỏe.

Và đây là điều mình muốn chia sẻ:

Bài tập thể dục:

Bạn cần có một chế độ tập luyện để đảm bảo rằng dù tập luyện nhưng cơ thể vẫn tránh được sự thay đổi trao đổi chất và hạn chế phản ứng nội tiết tố tiêu cực. Mm...Một bài tập lí tưởng với 30p sau đây sẽ giúp các bạn điều đó:

- Khởi động, làm ấm người trong 2-3 phút.

- Đẩy tạ tay: Đẩy 2 tay cùng lúc hoặc từng tay một (Xem hướng dẫn tập động tác này tại đây)
- Chống đẩy khuỷu tay (Xem video hướng dẫn tại đây.)
- Nghỉ tập 2 phút.
- Gấp chân: Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho động tác này (Xem hướng dẫn tập động tác này tại đây).
- Duỗi chân cao: Lặp lại 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho động tác này (Xem hướng dẫn tập động tác này tại đây).
- Nghỉ tập 2 phút.
- Đứng nhún tạ : Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 nhịp (Xem hướng dẫn tập động tác này tại đây)
- Tập nhẹ, nghỉ ngơi sau khi kết thúc bài tập.

Cần phải có thời gian để cơ thể bạn dần thích nghi với bài tập nhé...

Kế hoạch ăn uống: 

Để đạt được kết quả, kế hoạch này đưa ra một chế độ ăn uống với lượng chất béo vừa phải. Việc duy trì cân nặng mong muốn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi không có sự dung nạp chất béo hay carbohydrate. Khi đã kiên quyết vì vóc dáng của mình thì việc tránh xa chất béo rất quan trọng, hơn cả carbohydrate hay đường đấy nhé.

* Đối với tập luyện buổi tối : 

Bữa ăn 1 :

-1 quả tứng và 3 lòng trắng trứng gà.

-Ớt trộn và rau xanh

-Nửa chén nước sốt tự nhiên ( ít hoặc không có đường)

Bữa ăn 2 : 

Pha trộn hỗn hợp gồm nửa muỗng Whey protein (một loại sản phẩm cung cấp lượng protein thiếu hụt cho cơ thể nhằm cân bằng lượng đường trong máu), không đường, 2 chén hạnh nhân sữa, 2 chén rau bina hoặc cải xoăn. Rắc quế.

Bữa ăn 3:
Thịt gà cùng với rau trộn.

Bữa ăn 4: (Đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện)
Một quả táo và nửa muỗng Whey protein.

Bữa ăn 5 :(Bữa ăn sau buổi tập)

Khoai lang, cùng một ít quế và hạt tiêu.

* Đối với tập luyện buổi sáng:

Bữa ăn 1: (Trước khi tập luyện) :

Hỗn hợp 1/2 muỗng Whey protein không đường, sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng và một quả chuối.

Bữa ăn 2 (sau tập luyện, ăn nhẹ) : 

Cần tây với hai thìa sốt hummus(tương tự sốt mayonaise, thành phần chính là đậu chickpeas (còn gọi là đậu gà hay đậu răng ngựa), chanh, tỏi, bơ mè...)

Bữa ăn 3:

Thịt gà với rau hỗn hợp.

Bữa ăn 4:

Salad cá ngừ với 10-15 hạt hạnh nhân.

Bữa ăn 5:

Rau bina, bông cải xanh hay các loại rau có màu xanh lá cây đậm.

Tất nhiên, có vô số những lựa chọn cho việc lên kế hoạch giảm cân. Điều mình giới thiệu trên đây là một trong số những phương pháp giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa đáng ghét một cách tự nhiên và hiệu quả. Thật khó để có thể duy trì một vài chế độ ăn uống nào đó trong dài hạn đúng không ? Mm...Đó là điểm chung của đa số mọi người nhưng bạn nên thường xuyên bổ sung những chế độ đó vào trong thực đơn yêu thích của mình và cũng có thể lựa chọn cho bản thân bài tập thể thao yêu thích.

Chúc các bạn đạt được những gì mong muốn nhé...