7 bài tập thay đổi vóc dáng cơ thể

Bạn đang tìm kiếm những bài tập thay đổi vóc dáng một cách đáng kể?
Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu như mong đợi. Những bài tập này khá dễ nhưng hiệu quả mà nó mang lại trong việc tăng cường sức khỏe và đốt cháy lượng calories dư thừa là rất cao. Tuy nhiên, chỉ việc gắn bó với những bài tập là chưa đủ cho một cơ thể hoàn hảo, bạn cần phải đảm bảo về mặt dinh dưỡng và giấc ngủ.

Nhảy dây

Lần cuối cùng bạn nhảy dây là khi nào? Mm...có lẽ khi còn là một đứa trẻ phải không nhỉ? Với dụng cụ dễ tìm và gọn nhẹ, chiếc dây nhảy có thể theo bạn ở bất cứ nơi đâu. Nhảy dây đốt cháy nhiều calories hơn các bài tập khác. Nhảy là bài tập khá hoàn hảo và mang lại niềm hứng khởi. Một trong những điều thú vị nhất ở bài tập này là bạn có thể luyện tập cùng con trẻ. Đơn giản là quăng sợ dây trong tầm kiểm soát và nhảy theo nhịp của nó, bạn không cần phải tìm đến những phòng tập gym để có một thân hình hoàn thiện. Vậy, nhảy dây có còn chỉ là của trẻ em? :)

Squats

 Là một bài tập tổng hợp, toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động chứ không riêng bất kì một nhóm cơ nào. Luyện tập thường xuyên giúp săn chắc mông, tăng cường thể chất và đốt cháy lượng calories không cần thiết. Thúc đẩy tiêu thụ calories, tăng sức khỏe tim mạch và là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân, cải thiện thể chất. Nếu phải ngồi cả ngày để làm việc hoặc ở nhà và ít vận động, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Vậy tại sao không kết hợp bài tập này trong khi đang nấu ăn, đun nước hay đang chờ để lap khởi động?

Chống đẩy

Thật đáng tiếc khi nhiều người lại bỏ qua bài tập này bởi có vẻ hơi khó để thực hiện, nhưng chính điều đó có thể tạo nên điều kì diệu đấy. Có nhiều cách thực hiện với bài tập này, chúng tác đông mạnh đến bả vai và cơ tay. Các bạn cố gắng thử với nhiều hình thức luyện tập để tránh đi sự nhàm chán khi luyện tập. Không chỉ nâng phần phía trên, cần phải nâng cả phần trung tâm cơ thể. Luyện tập vài lần mỗi tuần giúp tăng sức mạnh cánh tay, tốt cho tim mạch và cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể sau vài tuần đấy. Lưu ý cần giữ thẳng lưng để giảm đau lưng và tránh căn thẳng trong khi tập luyện nhé.

Chùng

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp mỗi ngày, bài tập này sẽ mang lại kết quả tuyệt vời, tăng cường hoạt động tim mạch và hỗ trợ hoạt đông tốt các nhóm cơ trên cơ thể. Vậy tại sao không thực hiện mỗi ngày?  Thậm chí nếu bạn có một lịch trình siêu bận rộn, bạn vẫn có thể tận dụng một ít thời gian rỗi để thực hiện vài nhịp.

Bơi lội

Bơi là một hoạt động cực kì hiệu quả và tuyệt vời cho những ai đang muốn cải thiện vóc dáng. Bơi giúp tăng cường sự dẻo dai và tác động đến hầu hết các nhóm cơ . Mặc dầu không đơn giản như nhảy dây, nhưng đây là bài tập rất tốt cho sức khỏe và là cách để gia đình có những phút giây thư giãn ấm áp cùng nhau.

Chạy bộ

Có rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ. Giúp giải stress, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy lượng lớn calories, làm đôi chân săn chắc và tăng cường sức mạnh tổng thể, là cách tuyệt vời để giảm cân. Mình thích chạy, đặc biệt là mỗi buổi sáng . Mình nghĩ đó là một bài tập bổ ích cần thực hiện đều đặn mỗi ngày. Nếu không thích chạy, bạn có thể đi bộ. Đi bộ cũng có tác dụng tương tự, không chỉ đốt cháy năng lượng, mà còn cải thiện cơ thể đáng kể.

Đạp xe đạp

Đi xe đạp là bài tập rõ ràng nhất để đổ mồ hôi. Đi xe đạp là một bài tập tuyệt vời vì bạn có thể tự đẩy mình vào một cường đô luyện tập cao hơn. Tăng cường sức bền bỉ cho đôi chân, cánh tay và lưng, tăng cường hoạt động tim mạch và giúp giảm cân. Đây có thể là một trong những bài tập dễ nhất để thực hiện mỗi ngày bởi đây cũng là một phương tiện đi lại thân thiện với môi trường. Không những tiết kiệm chi phí đi lại, mà còn tốt cho sức khỏe, vậy còn chần chờ gì nữa nhỉ?


Chỉ cần nghiêm túc với bài tập của bản thân và một lòng kiên trì thì mục tiêu nào mà không vượt qua nhỉ? :)