Giúp các nàng đánh tan mỡ bụng và có vòng eo thon gọn như ý

Cả nhà ai đang lo lắng với thân hình đầy đặn cùng với vòng 2 quá khổ của mình? Vậy các nàng đã tìm ra những giải pháp giảm mỡ bụng chưa.

Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng, xuất hiện nhiều mỡ tại phần bụng và làm chúng phình ra. Ngoài việc ảnh hưởng tới thẩm mỹ, nhiều mỡ trong cơ thể nói chung với mỡ bụng nói riêng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, đột quỵ và thậm chí có thể là ung thư. May mắn thay, những nguy cơ sẽ được giảm thiểu tối đa nếu mỡ bụng của bạn được giảm xuống.

Mời cả nhà tham khảo một vài phương pháp dưới đây nhé. 

1. Tập thể dục, thể hình.

Không có một bài tập "lười" nào có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng như mong muốn. Nghĩa là sao, bạn cần phải di chuyển, phải tham gia các bài tập thể dục, chạy bộ nhẹ. Các hoạt động này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên toàn bộ cơ thể và cũng "đốt cháy" mỡ bụng rất hiệu quả.
Ngoài ra tập tạ với nam cũng giúp đốt mỡ bụng rất tốt bởi theo hiệp hội nghiên cứu y học Mỹ nhận định rằng tập tạ giúp đốt cháy calo nhiều và lâu hơn so với các bài tập khác.
Lưu ý rằng : Cường độ tập luyện càng nhiều đồng nghĩa với việc đốt cháy calo nhanh. Tuy vậy bạn cũng không nên tập quá sức (dục tốc bất đạt). Hãy bắt đầu từ từ sau đó nâng thời gian luyện tập với cường độ cho đến khi phù hợp với bản thân bạn.

2. Trái cây và rau trong luyện tập.
Tại sao nhiều trang làm đẹp, sức khỏe lại khuyên bạn nên sử dụng nhiều rau và hoa quả trong chế độ ăn. Rau quả ngoài mặt dinh dưỡng, chúng còn giúp bạn cảm thấy lo lâu hơn bởi hàm lượng xơ trong đó khá cao. Hãy kết hợp những bài tập của bạn với chế độ ăn nhiều rau quả.

3. Hạn chế chất béo.
Những thực phẩm béo thật không tốt cho chế độ ăn của bạn. Nhưng theo Liz Vaccariello và Cynthia Sass, tác giả của cuốn sách "The Flat Belly Diet" cho rằng : Một lượng nhỏ chất béo không bão hòa đơn có thể giúp ích trong việc làm giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm không bão hòa đơn như : Sô cô la đen, bơ, hạt hướng dương.

4. Ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
Theo nghiên cứu năm 2010 bởi Nicola McKoven nhận xét rằng : "Ngũ cốc nguyên hạt giúp hỗ trợ tích cực cho việc giảm béo bụng". Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại thực phẩm như gạo nâu, bánh bột mì và bánh quy giòn, quinoa và yến mạch.

5. Không sử dụng rượu và uống nhiều nước.
Bỏ hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng rượu. Rượu liên quan trực tiếp tới việc tăng mỡ bụng của bạn. Ngược lại, uống nước không cũng là cách để giảm mỡ bụng. Nước không có calo nhưng vẫn giúp cơ thể hoạt động và có thể "ức chế" thèm ăn của bạn. Nước có thể giúp bạn đốt cháy chất béo thông qua những cơ chế hoạt động từ hệ bài tiết. Một cơ thể đầy đủ nước là cần thiết trong mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

6. Tránh đồ ăn béo hoặc đường.
Một nguyên lý dễ hiểu là : "Để giảm béo thì tránh những thứ tạo ra nó". Những đồ ăn béo, những thức ăn có nhiều dầu mỡ hay chiên là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và xuất hiện mỡ bụng. Các thực phẩm cụ thể như khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt...nói chung là đa phần Fast Food.

7. Ăn bữa nhỏ.
Ăn bữa nhỏ có vẻ là nghịch lý. Nhưng không, bạn nên chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Khoảng 3 tiếng một bữa nhỏ lành mạnh vừa giúp đáp ứng năng lượng vừa giảm thiểu việc ăn "quá tải" vào bữa chính. Bữa nhỏ cũng giúp ích trong quá trình trao đôi chất trong cơ thể.

Chúc cả nhà có một thân hình như mong muốn.

(Vui lòng ghi rõ nguồn khi bạn phát hành thông tin từ trang này)